瑜伽体操，练就性感迷人锁骨风情，让男人欲

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　　修炼秘籍（一）：伸展瑜伽

　　蛇式

　　双手在背后十指交叉，两肩尽量向后打开。吸气，上身尽量向上抬起，保持5次呼吸后，慢慢落下。

　　功效：缓解肩部和颈部的紧张，消除锁骨区的赘肉。

　　骆驼式

　　双手抓住双脚后跟，吸气，挺起胸部，头有控制地向后倾，保持此姿势呼吸5次。

　　功效：颈部的伸展，对锁骨、肩头塑型极有好处，防止皱纹出现。

　　上犬式

　　俯卧，双腿稍分开。双手撑地，伸直两臂，上身尽量向后伸展。脚背撑地，两腿伸直，保持30秒。

　　功效：消除肩部僵硬感，伸展脊椎，调节锁骨区血液循环，丰满胸部。

　　双角式

　　将双手抱踝，身体尽量向下压，保持此姿势呼吸5次。

　　功效：补养背部和肩部的肌肉群，放松胸部，促进血液循环，向脸部输送血液。

　　战士式

　　战士式瑜伽Step1

　　一脚前一脚后，保持三角站立式，弯曲前腿，吸气。

　　战士式瑜伽Step2

　　呼气时，身体转向右侧，双臂向两侧伸展。

　　战士式瑜伽Step3

　　吸气，双臂向上，双手合十于头顶。

　　战士式瑜伽Step4

　　呼气，身体向前，手指尖指向上前方，呼吸5次。

　　战士式瑜伽Step5

　　慢慢向上伸直左腿，同时抬高整个身体。

　　功效：加强肺部的功能，使呼吸深和长，放松颈部和背部，扩展胸部。

　　修炼秘籍2：优雅体操，缓刑锈住的内部肌肉

　　矿泉水体操

　　矿泉水体操Step1

　　把矿泉水瓶夹在腋下，放下手臂，夹紧腋下的矿泉水瓶，转动这一侧手臂，手掌朝前，能够唤醒沉睡的上臂三角肌。

　　矿泉水体操Step2

　　双手握住矿泉水瓶，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

　　功效：锁骨区塑型的漂亮动作，能让肩部变得有骨有肉，平展如“一”。

　　侧俯卧撑

　　侧俯卧撑Step1

　　双手和脚尖撑地，双腿弯曲，一手朝前一只手后，腕部与肩部并齐，再将身体撑起。

　　侧俯卧撑Step2

　　吸气，右手手心朝上，并向前伸，感觉拉伸劲肩部位。

　　侧俯卧撑Step3

　　呼气，将臀部翘起，右侧有意识向下压，左右各做2次。

　　功效：能使颈、肩、背关节柔软，促进锁骨区淋巴流动。

　　后背合掌的体操

　　后背合掌Step1

　　双脚开立，双手在背后交叉，左右肘关节和手腕呈一条直线是最理想的。

　　后背合掌Step2

　　保持臀部不动，手臂向左摆动，有意识地刺激肩胛骨内侧肌肉。

　　后背合掌Step3

　　同样保持臀部不动，手臂向右摆动，气息随左右摆动而调整。

　　后背合掌Step4

　　在手臂向左摆动的同时，将头部也向左摆，注意重心放在右腿。

　　后背合掌Step5

　　用左手将头部倒向左侧，右肩有意识向下压，加大拉伸度，促进颈部肌肉的拉伸。动作4、5反方向再做一次。

　　功效：这组动作可以消除锁骨区的生锈状态，让坚硬的肌肉变得柔软，有效促进老废物排出，并调整后背和锁骨线条。

　　编后语：有一种性感无声胜有声，比如耐心倾听别人的女人，比如认定一件事之后坚持不懈的女人，比如锁骨区轮廓优美肌肤细滑的女人。

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