据说职场上这样减肥的人都，失败了

我们办人事职场健康系列·带你重返18岁

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俗话说的好，三月不减肥，四月徒伤悲。在这个草长莺飞，人尽皆悲的月份，即使你坚持运动了，大概也依然瘦不了这无限春光。

事儿君秉着对我们职场人负责任的态度，去研究了一下这个“我运动了，却还会发胖”的问题，结果是令人悲伤的，事实上，80%的人都面临着运动“过犹不及”的问题。

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经常运动的人，往往都会有这样误区：

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1.运动时间越长，锻炼效果越好？

小璐璐：我正在努力运动中，从春节以后，到现在一直在增加运动量。每天早晨5点起床，坚持晨跑1个小时。之后，中午趁着午休时间去单位附近的溜冰场锻炼半时，晚上8点回家，在家使用跑步机练习2小时。但是我发现，现在减重的速度越来越慢了，是不是所谓的瓶颈期到了呢？难道还要加大运动时间吗？

还要加运动时间？妹子你是不是想累死自己啊！可千万别这样！长时间的运动过程，会使身体进入分解代谢状态，燃烧你珍贵的肌肉。肌肉的减少不仅会造成力量的倒退，严重影响运动水平，还会降低新陈代谢率，减少每天的总卡路里燃烧量，让你的减脂之路更加困难。

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2.运动强度越大，减重效果越好？

悲伤大牛：为了锻炼身体，我最近经常参加朋友们组织的各种运动比赛。但是不知道怎么回事，自从参加了这些比赛之后，总是感冒，而且还很累，提不起精神上班。不知道为什么。

经常参加运动的人可能都有过这样的经历：参加过一场或者连续几场大强度比赛后，浑身乏力不说，还特别容易感冒。这时不禁会问，不都说“生命在于运动”，运动能增进健康吗，怎么我反而更容易生病了呢？问题出在哪里呢？其实，过度的运动会摧毁你的面免疫系统，让你更容易感冒发烧。

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3.不吃饭+几小时的有氧运动=快速减肥？

很多人（女孩子居多），总以为“不吃饭+几小时的有氧运动=快速减肥”，这种想法是极其荒谬的！过多的、大量的有氧运动会摧毁身体自我恢复系统，对身心来到伤害，严重的运动过度不仅会摧毁你的身体，还会毁灭你的心灵，产生一系列心理问题（焦虑、烦躁、抑郁等）。

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正是由于我们在锻炼的时候常常陷入上述误区，“运动过度”的问题就会消无声息地困扰着你。总结起来，运动过度往往就由于以下两种情况发生的：

1.过于频繁的运动（包括每次运动时间过长和每周运动次数过多）。即使是强度很低的运动，如果频率过高，也会给人体带来过大的压力，损害机体自我修复功能。

2.运动强度过高。即使有氧运动的频率不高，但如果长期进行过高强度的有氧运动，会加大中枢神经的负荷，导致运动过度。

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说了这么多，我们如何来判断自己是否也运动过度了呢？下面会列出一系列征兆，不妨自测一下：

第一层：常感觉到莫名的疲劳

第二层：心情反复无常

第三层：对健身的兴趣慢慢减弱

第四层：肌肉过分流失

第五层：淋巴结肿大

第六层：失眠

第七层：容易受伤

第八层：容易感冒

第九层：心率上升，尤其是刚起床时

第十层：抽搐

如果你已经运动过度，请彻底休息1-2周，并配合健康饮食，务必不要着急训练，这会阻碍你减脂的进程。而且，有很多人会发现他们的身体状况在这段休息期反而会有所提升，如力量和肌肉的增加，脂肪的降低等。休息过后，降低你的运动频率、运动强度或运动时间，逐步增强体能，这样你才可以从锻炼中获得长久的益处！

专家提醒：除非你是长跑运动员，否则每天60-70分钟的有氧运动很可能产生反作用。

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那么，我们到底应该如何运动，才能达到减重和锻炼的效果呢？

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p什么？你说去健身房，请健身教练？？！！！

那么事儿君可要搬出经典理由来否定这个答案了！！事实上，大多数人一般都是：nomony，notim，nobodytogowith！你同意不？

下面，我请专业的健康专家，来教教大家如何在家中，花费少量的时间，达到各位同学不同的锻炼和减重目的！一起来看看吧！总有一款适合你哦！

1.懒人瘦腿法

运动频率：每周3-5次

此方法，可以促进腿部脂肪快速燃烧，简单易学，而且基本上在家门口和卧室就能完成了！俗话说的好，美不美看双腿，那么，坚持一个月试试，每周留出3-5天的时间在做做看，相信你一定会有意想不到的收获哒！

2.轻松减肚子

运动频率：每日1次

此方法，能够快速燃烧腹、腰部脂肪，达到减小腰围的作用！然而，还有一个要提醒你的是，在练习之前半小时，千万不要吃太饱或者喝大量的水。因为，当你过于饱食的时候，做腹部运动可能真的会“霸气侧漏”啊！你懂的==，至于要做多久才能看见效果，那要根据你自己的情况而定啊，而且减腹这种事情，真的是三天打鱼两天晒网的人办不到的，要有恒心和毅力，最好的办法，还是找个严厉的人监督你！

3.和时间赛跑的减肥

如：即将参加晚会or婚礼，急于穿上礼服等

4.如果你不胖，只想保持身材

那你还看啥啊！！！！真心不想跟你说话！！

酌情运动，避免前面提到的运动过度就ok啦！这个时候我只能呵呵了。

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附录

上述运动的标准范例

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箭步蹲

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手指碰脚尖

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无负重深蹲起

（侧面）

（正面）

（误区）

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各位，为了我们的健康，快运动起来吧！

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我们办人事特约健康专家

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孟令超，演员黄晓明私人全职训练师兼营养师；前北京市健身先生；前青鸟健身俱乐部高级私人教练；“食悟练”品牌联合创始人。

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感谢大家的耐心阅读

晚安

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